전체 글14 홈트 초보를 위한 집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴 (도구 없이도 가능) 헬스장 등록은 부담스럽고, 시간은 부족하지만 건강은 챙기고 싶은 분들이 많습니다. 이런 분들을 위해 요즘 각광받고 있는 것이 바로 홈트(Home Training)입니다. 특히 운동 초보자라면 처음부터 무리한 운동보다는 도구 없이 집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.이 글에서는 운동을 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 초보용 전신 루틴을 소개합니다. 하루 15~20분만 투자하면 땀이 나고, 근육이 반응하는 운동을 경험할 수 있습니다.운동 전 꼭 알아야 할 홈트의 장점시간과 장소의 제약이 없음: 집에서 언제든 가능비용 부담 없음: 헬스장 등록 없이 무료꾸준한 습관 형성에 유리: 일상 속 루틴화 가능초보자에게 적합: 무게나 기구 없이 시작 가능무엇보다 홈트는 운.. 2025. 12. 11. 출퇴근 10분 스트레칭 루틴으로 거북목과 허리통증 잡는 법 하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인들에게 가장 흔한 통증 중 하나는 거북목과 허리 통증입니다. 특히 직장인이나 학생처럼 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 생활을 반복하면 잘못된 자세가 습관화되면서 근육과 관절에 지속적인 부담이 쌓이게 됩니다.하지만 다행히도 매일 10분 내외의 간단한 스트레칭 루틴만으로도 이런 통증을 완화하고, 몸의 밸런스를 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 출근 전 또는 퇴근 후 실천 가능한 스트레칭 루틴을 소개하며, 건강한 하루를 위한 작은 실천을 제안합니다.왜 스트레칭이 필요한가?장시간 앉아 있는 자세는 상체를 앞으로 구부리게 만들며, 이로 인해 목과 어깨, 허리 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 특히 스마트폰이나 노트북을 자주 사용하는 경우, 거북목 증후군이 쉽게 발생하고, 요추.. 2025. 12. 10. 이전 1 2 3 다음