물은 우리 몸의 생명 유지에 필수적인 요소입니다. 체내 수분이 1~2%만 부족해도 컨디션이 급격히 저하될 수 있습니다. 그러나 우리는 바쁜 일상 속에서 갈증을 느낄 때에만 물을 마시고, 정작 몸이 보내는 수분 부족 신호는 놓치기 쉽습니다.
이 글에서는 물을 더 마셔야 한다는 7가지 주요 신호를 알려드립니다. 하루 물 섭취량을 체크하고, 아래 신호가 나타난다면 즉시 수분 보충을 실천해보세요.
1. 입과 입술이 자주 마른다
가장 대표적인 수분 부족 신호입니다. 침 분비량이 줄어들면 구강 내 건조함이 심해지고, 입술이 쉽게 트거나 갈라질 수 있습니다.
2. 소변 색이 짙어지고 횟수가 줄어든다
건강한 소변은 연노란색에 가깝습니다. 진한 노란색 또는 황갈색이라면 체내 수분이 부족한 상태일 수 있으며, 배뇨 횟수가 줄어드는 것도 위험 신호입니다.
3. 지속적인 피로감
수분 부족은 혈류를 감소시켜 산소 공급이 원활하지 않게 되며, 이는 전신 피로로 이어집니다. 충분히 잤는데도 피곤하다면 수분 섭취를 체크해보세요.
4. 집중력 저하 및 두통
뇌는 75% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에, 탈수는 두통과 인지능력 저하로 바로 이어집니다. 업무 중 집중력이 떨어진다면 물 한 잔이 해결책일 수 있습니다.
5. 변비 증상
대장이 수분을 충분히 흡수하지 못하면 변이 딱딱해지고 배변 활동이 어려워집니다. 물 부족은 장 건강에도 직접적인 영향을 줍니다.
6. 피부가 푸석하고 건조해진다
수분은 피부 탄력과 직결됩니다. 아무리 좋은 화장품을 발라도 내부 수분이 부족하면 속건조와 잔주름이 생길 수 있습니다.
7. 잦은 갈증과 입 냄새
물 부족은 타액 분비를 줄이고, 이로 인해 세균 번식이 쉬워져 구취(입 냄새)가 심해질 수 있습니다. 갈증이 지속된다면 늦지 않게 물을 보충하세요.
마무리
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마세요. 하루 8잔, 또는 체중에 맞춘 물 섭취(체중 x 30ml)를 꾸준히 실천하면 위의 증상 대부분은 자연스럽게 개선될 수 있습니다.
건강의 기본은 물입니다. 지금 물 한 잔부터 시작해보세요!
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